樂齡學習-情緒教育
發表日期：2023-04-19



關於情緒，你今天有經歷過哪些情緒呢?
擔心遲到?等紅燈不耐煩?下大雨剛好有帶傘很慶幸?被人稱讚很開心?
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一般來說都比較強調要「保持開心樂觀，不可以不快樂」，且不太允許生氣、難過、焦慮等等的負面情緒存在，因此負面情緒時常被忽略和排斥
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶不過其實情緒本身是不分好壞的!!情緒是生命的一部分，是指引我們的
我們可以把情緒比擬為天氣，如果把雨天和雪天看成是「壞天氣」的話，每當下雨和下雪時，我們心裡自然會產生抵觸和厭煩心理。相反，如果以客觀的、好奇的心態去欣賞雨和雪的話，可能會體會到不一樣的心境
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老師用兩堂課來帶領學員探討情緒，允許自己體驗不同的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義
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這邊簡單濃縮分享四步驟來緩和情緒的方法:
1.覺察:意識到自身情緒，生氣時盡量不要講話，可能會毒舌利箭傷害雙方
2.遠離:可以離開現場或是冷靜自己的思緒
3.舒緩:心情不好可以做甚麼來減緩呢?建立在安全的前提下
4.轉念:想一想，換個角度也許會好很多喔
我們的學員分享心情不好的話，有哪些方法呢?
可以畫畫、餵貓咪並摸摸牠、看自己種的花、去除草、運動流汗......
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老師教大家製作冷靜瓶，用來舒緩情緒的小物，可以晃動瓶身，看看這些小球球跟亮片的飄盪，從晃動到平穩
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