樂齡學習-防跌運動與營養知識
發表日期：2023-06-21



上課開始先來玩個考驗反應的小遊戲，各位學員成功在叢林躲過鱷魚、樹木跟船隻了嗎
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那有沒有跌倒過呢?每個學員都說有，幾位學員講述小時候跌倒的經驗，不過，近幾年完全沒有跌倒過，老師說這樣非常好，相比之前去過其他地方上課，很多長者近幾年有摔倒的經驗
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我們一生當中25歲左右是肌肉質量最高的時候，之後隨著年齡逐步下滑，老師帶大家一起做個自我檢視，依據跌倒風險圖表中的項目來看看有沒有符合
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存骨本養肌肉該怎麼做呢?營養與運動都相同重要，不是吃飽而已，老師分享幾個常見的營養食物，富含優質蛋白質、鈣與維生素等等，長輩行動靈活的飲食建議
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課堂舉例黑芝麻的好處有哪些，注意的有哪些，用心的老師更帶來黑芝麻粉與豆漿與穀片，用成一小杯讓大家品嘗，在這個大熱天有營養的小小下午茶可以享用，學員們都沒吃過這種，說很好吃，一直詢問老師這些在哪裡購買，其實在一般超市超商通路都可以買的到，記得注意衛生與新鮮度~
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真的要注意別讓肌少症找上你，這牽扯骨質疏鬆、代謝疾病(罹患糖尿病機率提高)、跌倒與骨折風險、體重變化、活動力行動力下降