樂齡學習-睡眠品質與失眠問題
發表日期：2023-07-25



由專業的身心科醫師、諮商心理師來跟樂齡學員談論睡眠
睡眠問題已經是全球性的流行病，健保署最新統計，台灣安眠藥用量突破十億顆是亞洲第一，幾乎每5人就有1人睡不好
我們每天都要睡覺，一定有睡不好的經驗，但你有真正好好關心過睡眠品質嗎?多數人並不知道自己睡眠腦波品質的好壞，首先帶來小測驗讓學員自我評估
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破除睡眠迷思:睡多少才夠呢?
學員問:「年紀大睡的少是嗎?還是要睡越多越好，代表多休息呢?」
老師告訴大家各個年齡層平均所需睡眠是幾個小時，找到合適的睡眠規律模式

破除睡眠迷思:做夢
學員問:「做夢是代表睡不好嗎?」
老師簡單介紹睡眠周期，隨著年齡變化，深層睡眠會減少，做夢是正常、健康睡眠的一部分，大多不影響睡眠，當然不包括惡夢，但是過於頻繁的夢會導致睡眠不足
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破除迷思:琳瑯滿目的產品
學員:「很多廣告有那種吃了會好睡的，跟安眠藥有關嗎?」
老師舉例許多\"睡眠商機\"像是寢具用品、保健營養食品、機能性飲品、甚至近年興起的睡眠主題旅遊等，這些眼花撩亂的商品可能難以解決問題的根本
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討論睡眠債、睡眠品質可能會造成的身體與心理異常，以及自律神經失調的影響，甚至長期失眠與免疫力下降有關，影響睡眠的其他生理疾病等等，因為大多是慢性病所以常常演變成長期失眠
最後分享給大家幾個老師建議對睡眠有益的事情，有疑問建議就醫諮詢，跟專業醫師討論如何幫助自己
>規律作息、中午前起床
>放鬆(泡腳、熱水澡、按摩)
>睡眠環境要無光、安靜並且避免高溫(太高或太低的室溫都可能會造成難以入眠)
更多實用的知識跟破除迷思觀念都在豐富的樂齡課程當中~~