樂齡學習-健康餘命
發表日期：2026-04-16



暖身從手開始，由於手指的精細動作與大腦運作密不可分，所以適當的手部運動能延緩大腦衰退，維持日常自理能力
老師將動作搭配口訣，讓學員們除了動手，也動腦、開口
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接著運用迷你呼訓練圈來做伸展，變化很多唷~搭配節奏強烈的配樂，將速度慢慢提高，老師期許透過課程來增進學員的肌力、肌耐力
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看到呼拉圈，讓學員們第一時間想到:是要練習搖呼拉圈嗎?
老師沒有要教大家搖呼拉圈啦，不過藉此跟大家講健康範圍的腰圍，引述國民健康署的建議，19歲以上男生腰圍標準不超過於90公分，女性則少於80公分
再細分年齡層:
>65至74歲男性腰圍平均92.6公分，有59%超標；75歲以上平均腰圍為89.9公分，但腰圍過大依然占47%
>而65至74歲女性腰圍平均87.2公分，腰圍異常占75.0%；75歲以上為88.4公分，高達78.4%有腰圍超標的情形
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請大家注意腰圍變化，腹部的肥胖，代表內臟脂肪可能堆積過多脂肪，進而影響代謝，也導致罹患心血管疾病及糖尿病風險升高
日常飲食及規律運動是非常重要的
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老師用心規劃不同的訓練步驟、速度，強調認真、盡力就好，有的人可能受傷、開刀過，依照身體狀況隨時調整，不會勉強大家做到完美標準，老師提供正確且安全的方式，以安全為前提來一起運動
來樂齡參加不同課程，期許延長健康餘命，預防及延緩老化、失能
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更多有益生活的課程內容都在長治樂齡(❛◡❛✿)