樂齡學習-預防肌少症
發表日期：2026-06-11



這禮拜雨勢一陣一陣的，不過上課前跟下課的時候，都剛好雨停，連氣象都支持我們來樂齡上課
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有些學員說他每天會在住家附近散步，那遇到下雨天讓人無法外出散步運動，待在室內怎麼持續運動的好習慣呢?
運動的方式很多種，例如可以借助彈力球，讓運動有更多變化，心肺有氧、肌耐力、關節柔軟度、平衡訓練、反應力等
安全是第一優先
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彈力球兼具安全、趣味與功能的輔助工具。透過壓球、夾球、推舉等動作，能訓練高齡者的肌肉，而訓練強度也能從輕到重，漸進式的練習希望學員們降低肌少症發生的風險
例如:彈力球夾在上手臂與前臂之間，手肘彎曲並用力向內擠壓，停留數 3 秒後放鬆，可以訓練胸肌與上手臂肌力
還有安排分組互動，與同學合作，一起完成各種傳球動作，增添教室內笑聲，笑口常開，氣氛愉快
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老師也告訴大家運動後搭配蛋白質補充，像是豆漿、蛋、牛奶等等，幫助肌肉合成，增肌減脂才能降低肌少症的發生
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如果飲食未控制、不均衡且運動量不足，也可能有肌少症肥胖的問題，外觀看起來不會很瘦，但是沒肌肉，嚴重會影響三高等慢性病
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因此適當的運動搭配良好的生活習慣、飲食，才能真正延緩老化，降低肌少症、跌倒的機率
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更多豐富有益健康的課程內容都在長治樂齡(❛◡❛✿)