樂齡學習-肌力的重要
發表日期：2026-09-18



不是只有健身者、運動員需要肌肉，對高齡者來說，肌肉流失會讓活動能力受到影響，例如:行動變得緩慢、從坐著站起來吃力、上下樓梯不適，甚至處理日常家務都感到累
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我們人體的肌肉量大約從三十歲開始走下坡，過了六十歲，流失的速度加快，若長期缺乏適當活動與良好的飲食習慣，那流失會更明顯
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醫學上稱為「肌少症」的風險會升高
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肌肉影響行動能力、生活品質，增加跌倒風險、失能，甚至後續的照護是家人需要面對的責任
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無論你現在幾歲，只要給予適當的阻力刺激，肌肉都有機會成長、肌力都會提升，也許年輕時的確要多存肌肉老本，但現在就是最好的時機
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有的人可能顧慮關節有狀況、沒什麼運動經驗，不是「不能練」，而是需要有適當的運動
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並且，飲食與運動缺一不可
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老師告訴學員，攝取足夠且適當的蛋白質，均衡的飲食習慣，才可以支撐肌肉的維護和修復
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除此之外，鼓勵多出門參加課程活動，因為與人交流，可以保持社交活躍，影響心理和生理健康
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更多豐富有益的課程內容都在長治樂齡(❛◡❛✿)