樂齡學習-靜心塗鴉
發表日期：2026-10-08



靜心對身心健康有好處，透過專注當下，可以降低大腦情緒中樞杏仁核的反應度，減少頭腦進入無休止的批判、緊張跟焦慮
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靜坐很簡單，坐著可以盤腿也可以不盤腿，舒適即可，閉眼或睜開眼都行，雙手放在大腿或膝蓋，自然即可
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開始練習把專注集中在呼氣和吸氣，如果你的開始出現其他念頭，你需要做的就是把思緒拉回來專注在呼吸上
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搭配柔和的音樂，老師帶著學員們體驗好好呼吸，學習不做任何事情只是靜靜的坐著
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靜坐是為了排除雜念，將注意力放在我們平時不關注，但又無法缺乏的呼吸上
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接著，老師介紹一項在家就可以嘗試的靜心療癒方法
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就是隨便畫線、隨便塗色的療癒塗鴉，不需要繪畫技巧，也沒有無對錯之分
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任意畫線條形成不規則圖案，看似毫無意義的圖案，大腦的活動也會活躍，塗鴉包含了手部動作、畫面空間的應用、畫筆的接觸，色彩的刺激等等
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可以提高集中力和注意力，專注在當下
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只是隨手填色的圖畫，慢慢變成了一幅獨一無二的藝術作品
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觀察到有的人可以放得開，任意畫出彎曲自由的線條，有的人比較擔心畫不好，拿尺出來畫的耿直，非常有趣喔
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